Hej Czy mogę prosić o opinie :-) Czy da się na tym wysmuklić uda, ukształtować pośladki? Że brzuch to wiadomo, jednak zależy mi na sprzęcie, który wpłynie równieź na pupe i uda. Proszę nie pisać, że siłownia lepsze lub lepiej zainwestować w coś pożądnego. Tyle to sama wiem i gdybym miała finansowe możliwości to bym to zrobiła. Jednak również nie [...]
[...] i wrzucić do oceny. a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, że kiedyś uda mi się pójść skoro świt @@-) a że chodzę w luźnych ciuchach to i tak ciężko będzie cokolwiek zobaczyć Bez ciężaru nie ma sensu. Ale może uda Ci się kiedyś nagrać to na [...]
A jeśli mięsień czworogłowy uda ma dużą tendencje do rozrostu, to mogę zastostować same ćwiczenia angażujące pośladki i dwugłowe uda? ( nie chcę mieć dużych czwórek )
[...] mi się mięsień czworogłowy - głównie głowa boczna i prosta. Pośladki natomiast, jak były płaskie tak nadal są płaskie. Jestem niewysoka, mam krótkie nogi i do tego szerokie uda, plaski tyłek - całość nie wygląda proporcjonalnie i zastanawiam się co dalej z tym fantem zrobić. Czy powinnam zrezygnować z klasycznych przysiadów, które dość często [...]
[...] mi się mięsień czworogłowy - głównie głowa boczna i prosta. Pośladki natomiast, jak były płaskie tak nadal są płaskie. Jestem niewysoka, mam krótkie nogi i do tego szerokie uda, plaski tyłek - całość nie wygląda proporcjonalnie i zastanawiam się co dalej z tym fantem zrobić. Czy powinnam zrezygnować z klasycznych przysiadów, które dość często [...]
[...] odpowiedz. Może zrób faktyczne 4x5 powtórzeń. Być może wtedy zostanie zapas siły na tą ostatnia serię i dasz radę i podrzucić i przysiadać ten ciężar. Jeśli jednak się nie uda, to możesz zastosować inne wyjście - mniej gęstą progresję, bo tu skaczesz o symboliczne 2 kg - być może trzeba zacząć niżej i robić większe skoki ciężarowe z serii na [...]
[...] poniższy plan, który Raimunda dostała od bziu. Wprowadziłam minimalne modyfikacje i bardzo mi odpowiada. I pomyślałam, że skoro jest coś co mi nie do końca odpowiada to może uda się to zamienić i będzie 100% szczęścia :) W treningu A nie przepadam za wykrokami ale od biedy mogę je zostawić. Jednak w treningu C mam wypychanie suwnicy, które [...]
[...] z góry przepraszam i prosze o cierpliwość :) Wiem , że temat był już przerabiany jednak chciałabym się upewnić. 7 lat trenowalam piłkę nożną. mam 173cm 69 kg i 61 cm w udach. Pytanie - jakie ćwiczenia pozwolą mi wysmuklić uda. Dodam , że ćwiczę 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min bieżni po każdym treninu , 1 dzien bieżnia 45 min. W [...]
[...] hormony wróciły do ładu. Nabicie ekstra i to codziennie. Tam gdzie miało przybyć przybyło (łydka, tył barków, głowa krótka tricepsa/-)). Nadal w planach poprawa dół pleców, uda, obłe i takie tam}:-(). Nadal masa. Zobaczymy ile zostanie z tego wszystkiego w kwietniu, maju}:-( Poza tym siła cały czas do przodu, jednak to efekt uboczny i [...]
[...] Phil mocny regres na froncie. Nie trzyma brzuszka. Podobnie Rhoden, który formę ma też świetną i dał bym go w przygotowaniu zaraz za Roellym. Bonac regres, Cedric nuda. Dexter mocno tąpnie w dół. Oliva Jr jak i Morel bez wrażenia. Kuclo niedocięty, klocowaty. Ramy kwadratowy, bez harmonii. Nathan dla mnie czarny Wolf. 1. Phil 2. Roelly [...]
[...] narzędzie treningowe - i to bym już polecał. Wcale nie musi to być trening 5x5 czy ileś tam x 3. To Ty ustalasz zakres powtórzeń i wykonujesz serie aż do momentu kiedy nie uda Ci się wykonać założonej ilości powtórzeń. Wtedy albo kończysz albo robisz na koniec jedną lub dwie serie regresów - czyli zmniejszasz obciążenie i lecisz dużą ilość [...]
[...] nachwycie 2x12-6 / będę robić tak jak umiem :P czyli na siłowni chwytem neutralnym i na szerokość barków. W tej chwili na raz potrafię zrobić 4 8-) ( wczoraj piewszy raz się udało) i dobijać samym opuszczaniem dp tych 12 powt - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 2x 12-6 / ściąganie v ? - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw [...]
Prosze polećcie ćwiczenia na uda (czworogłowy) i generalnie ćwiczenia siłowe które mogę wykonać na siłowni ale nie obciążają kolan. Jestem biegaczem kolana i tak juz dostają za swoje :) Nie ma ćwiczeń które zupełnie nie obciążają kolan. Jeśli masz ze stawami wszystko w porządku to po prostu polecam wielostawowe ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami.
[...] jak piszesz zostać na tym samym obciążeniu i walczyć o dobicie do zakładanego zakresu. Ja bym jednak przemyślał sprawę czy nie zejść niżej z ciężarem i nie powalczyć o dołożenia 2-3 powtórzeń. Kiedy to się uda wszedłbym znów na ten zakładany docelowo ciężar i próbował wyrobić limit rampy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-12-05 12:08:42
Rdl prowadzisz sztangę bliżej przy ciele i mocniej ruch z bioder wychodzi i mocniej też angażujesz dwugłowy uda. W mc ten ruch jest ograniczony o cześć Night %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-09 11:34:12
Prawda też taka, że po piłce nożnej możesz mieć mocne nogi i nie wiem czy uda Ci się osiągnąć jakąś spektakularną zmianę. Tak naprawdę musiałabyś przestać je ćwiczyć, ograniczyć aeroby i być może z dietą coś pozmieniać
[...] i wrzucić do oceny. a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, że kiedyś uda mi się pójść skoro świt @@-) a że chodzę w luźnych ciuchach to i tak ciężko będzie cokolwiek zobaczyć hej, mam pytanie ja teraz sobie powoli zwiększam ciężar. Ale ... [...]
Nie wiem co mam Wam napisać. Widoczne nie jest mi pisane wystąpić w Krakowie. Przynajmniej jeszcze nie. Do końca myślałem, że w jakiś sposób uda się stanąć do walki. Niestety diagnozy okazały się najgorsze z możliwych. W każdym razie wiedzcie, że żadnego załamywanie się nie będzie. Mam zamiar jeszcze wrócić, a ten czas, który jest teraz, w pełni [...]
Prosze polećcie ćwiczenia na uda (czworogłowy) i generalnie ćwiczenia siłowe które mogę wykonać na siłowni ale nie obciążają kolan. Jestem biegaczem kolana i tak juz dostają za swoje :)
Pojedyncze pytania - TRENING
